Autor: Bîdilița Maria – redactor GOJDIȘTII
Atenția și concentrarea sunt procese cognitive esențiale care ne permit să ne focalizăm asupra anumitor stimuli sau sarcini și să ignorăm distragerile. Acestea sunt fundamentale pentru învățare, muncă eficientă și interacțiuni sociale. În viața de zi cu zi suntem expuși la numeroși factori care ne influențează capacitatea atenției și concentrării, printre care se numără:
- Starea fizică: oboseala, deshidratarea și alimentația slabă
- Starea mentală: stresul sau anxietatea
- Distragerile din mediul exterior: zgomotele, mirosurile
- Utilizarea constantă a tehnologiei (rețelele sociale, jocurile)
Pentru a putea să ne îmbunătățim atenția și concentrarea, trebuie să ne setăm un stil de viață organizat și echilibrat, fără excese. Iată câteva tehnici folositoare:
1. Stabilirea unui program de somn - pentru a beneficia de odihnă adecvată, este recomandat să evităm folosirea tehnologiei cu o oră înainte de somn.
2. Alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate – este recomandat să acorzi cel puțin 30 de minute pe zi pentru exerciții fizice. Printre alimentele benefice creierului se numără peștele gras (somon, sardine), nucile, semințele, fructele de pădure, avocado și legumele cu frunze verzi. Acestea sunt bogate în nutrienți care sprijină sănătatea creierului. Totodată, trebuie să consumi destulă apă, pentru a nu fi deshidratat.
3. Stabilirea obiectivelor:
· Specifice - Fii clar cu privire la ceea ce vrei să realizezi (de exemplu, „Voi citi 30 de pagini dintr-o carte pe zi”)
· Măsurabile - Stabilește un criteriu prin care să poți evalua progresul (de exemplu, „Voi finaliza 3 capitole dintr-o carte săptămânal”)
· Accesibile - Asigură-te că sunt realizabile, astfel încât să nu te simți copleșit
· Relevante - Obiectivele tale ar trebui să fie importante pentru tine și să se alinieze cu valorile tale
· Limitate în timp - Stabilește termene limită
4. Organizează-ți un mediu propice
· Asigură-te că biroul sau locul unde lucrezi este curat și ordonat. Un mediu aglomerat poate duce la distragerea atenției.
· Dezactivează notificările pe telefon sau computer, astfel încât să nu fii tentat să verifici constant mesaje sau actualizări.
· Găsește un loc unde zgomotele externe sunt minime. Poți folosi căști cu reducerea zgomotului sau să asculți muzică relaxantă.
5. Organizează-ți eficient timpul
· Folosește un planner sau o aplicație de gestionare a timpului pentru a-ți organiza sarcinile. Notează-ți obiectivele zilnice și prioritizează-le.
· Stabilește rutine zilnice. Acest lucru îți va permite să-ți intri mai repede în ritm și să-ți păstrezi concentrarea.
Fiecare dintre aceste tehnici poate fi adaptată pentru a se potrivi stilului tău de viață și preferințelor personale. Consistența este cheia, așa că nu te descuraja dacă progresul nu este imediat, rezultatele vor apărea în timp!
Comments